»  Статьи  »  Питание

Как бросить курить?

Вред курения

Как действует никотин на организм человека? Этот яд всасывается через слизистые оболочки щек, языка, носа, а также (при глубоком втягивании) через поверхность легочных альвеол. Отравление никотином может быть как острым, так и хроническим. Признаки острого отравления хорошо заметны у начинающего курильщика. При первой же затяжке у него начинается обильное слюноотделение, тошнота, побледнение кожных покровов, учащение пульса, шум в ушах, слабость, головокружение, чувство страха.

Очень яркое описание острого отравления никотином дается в повести Л.Н. Толстого "Детство". "Запах табака был приятен, но во рту было горько, и дыхание захватывало, однако, скрепя сердцем, я довольно долго втягивал в себя дым, пробовал пускать кольца и затягивался. Вскоре комната вся пополнилась голубоватым облаком дыма, трубка начала хрипеть, горячий табак подпрыгивал, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькие кружки. Я хотел уже перестать, и только посмотрел с трубкой в зеркало, как к удивлению моему зашатался на ногах, комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что лицо мое было бледно как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и такую слабость, что вообразил себе, что трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я серьезно испугался со страшной головной болью, расслабленный долго лежал на диване".

Описанные симптомы представляют собой проявление легкого отравления никотином. Однако могут быть и очень печальные последствия этого отравления, в частности, случаи скоропостижной смерти.

Вы скажете: "Просто невероятно - умереть от курения". Но, к сожалению, фармоколог Н.П. Кравков в одной из своих работ приводит в качестве примера случай смерти, постигшей юношу, впервые в жизни выкуривавшего одну большую сигару. В США один юноша заключил пари на то, что выкурит подряд пачку сигарет. Ему удалось одолеть двадцать штук, после чего скончался в результате паралича сердечной деятельности.

Никотин быстро попадает в кровь и распространяется по всему организму. Через несколько времени он достигает головного мозга и проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность центральной нервной системы - появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, возникают спазмы мышц и глотки, пищевода, желудка. Примерно через четверть часа начинается обильная рвота, часто сопровождающаяся жидким стулом, утрачиваются рефлексы, отсутствует реакция на болевое раздражение, затем отмечаются резкая потливость, сужение зрачков, бледность кожи, нарушается сознание, человек возбужден, мечется в постели, его речь временами становится бессвязной. В это время возможны судороги и припадки. Возбуждение сменяется резкой заторможенностью, зрачки расширяются, пульс слабеет, прекращается сердечная деятельность, происходит остановка дыхания вследствие паралича находящегося в головном мозге дыхательного центра и наступает смерть.

Вопросы и ответы: Как бросить курить?.

В большинстве же случаев этот яд - никотин - успевает обезвредиться, так как поступает в организм малыми дозами. И вот люди, не видя в табаке особой опасности, постепенно приобщаются к курению и сохраняют эту привычку на долгие годы. Они не ведают о том, что ежедневные поступления в организм никотина приводит к хроническому отравлению, последствия которого при наступлении зрелого возраста обязательно дадут о себе знать.

В табачном дыме кроме никотина содержатся и другие вещества (их около тридцати), пагубное влияние которых рано или поздно сказывается на здоровье курящего. Одно из этих веществ - аммиак, это бесцветный газ с характерным острым запахом. При курении вызывает резкие раздражения слизистых оболочек рта, носа, гортани, трахеи и бронхов. Кроме того, влияет на десны, они кровоточат и разрыхляются. Аммиак способствует снижению вкусовых ощущений и обоняния. Следующее вещество - угарный газ (окись углерода) - вступает в соединение с гемоглобином, что препятствует насыщению крови кислородом. Наступает кислородное голодание, кроме того, окись углерода пагубно действует на глаза, что приводит к нарушению зрения. В табачном дыме содержится также синильная кислота - сильнейший яд с запахом, напоминающий горький миндаль. Даже в малых дозах синильная кислота наносит непоправимый вред человеку.

Любители трубки вынуждены периодически очищать от налета стенки трубки, такой же темный налет можно увидеть на зубах заядлых курильщиков. Это так называемый табачный деготь. Его видно на кольце папиросы или сигареты. Каждый килограмм табака дает примерно пятьдесят-семьдесят грамм табачного дегтя. Таким образом, человек, выкуривающий за день пачку сигарет, за год вводит в организм 700-800 грамм табачного дегтя. Специальными исследованиями установлено, что в табачном дегте содержится более ста различных смол и радиоактивных элементов, что связано с развитием злокачественных опухолей. К ним (радиоактивным элементам) относятся: полоний-210, свиней-210 и висмут-210. Особенно опасен полоний, который накапливается в бронхах, в почках и в других органах.

Посмотрите наглядный пример различия между легкими курильщика (справа) и легкими человека, который не курит (слева).

А еще надо сказать, что курильщики травят не только себя, но и у некурящих людей обнаруживают радиоактивный полоний, когда они вдыхают табачный дым, находясь в накуренных помещениях.

О.Бальзак: "Табак усыпляет горе и неизбежно ослабляет энергию". Достаточно посмотреть на курящего человека (особенно с большим сроком курения), и по одному только внешнему виду его можно сразу отличить от некурящего. Выглядит он старше своих лет, у него серый землистый цвет лица, коричневый налет на зубах, бледные отечные десны, мешки под глазами, он страдает мучительным кашлем. Курение систематически вызывает в головном мозге состояние возбуждения (только на это обращают внимание, считая, что сигарета поднимает настроение и прибавляет энергии), может привести к ослаблению тормозного процесса, что ведет к значительному снижению мыслительной деятельности.

Английская пословица гласит: "Курильщики впускают врага в свои уста, который похищает их мозг". Под влиянием курения ослабляется внимание, резко снижается способность к счету, значительно ухудшается память. Знаменитый А.Алехин, чемпион мира по шахматам, писал, что только когда отучился от страсти к табаку, тогда и получил мировые первенства. Никотин оказывает отрицательное влияние на мышечную деятельность. Специальным аппаратом (эргографом) регистрировались мышечная сила до курения и после выкуривания десяти сигарет. После курения опыт показывал значительное снижение мышечной силы. Курение отрицательно отражается на водителях. Пример - выкуривание тридцати папирос привело к спазму мозговых сосудов, что привело к кратковременному нарушению сознания, водитель сбил нескольких пешеходов, результат - скамья подсудимых. Множество примеров еще можно привести.

Но в настоящее время особенно беспокоит и настораживает пагубная привычка к курению среди детей и подростков. Конечно, они не задумываются, что будет с ними через десять-двадцать лет, а спешат оказаться взрослыми. Именно детский организм крайне остро реагирует на отравляющие действия никотина. Происходит задержка роста и общего развития подростка, возникают расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы, наступают резкие изменения деятельности органов пищеварения и дыхания, нарушаются процессы обмена. Курение приводит детей к снижению слуха. Дети становятся раздражительными, вспыльчивыми, плохо спят, возникает рассеянность, резко ослаблено внимание, нарушается память и умственная деятельность, что приводит к снижению успеваемости.

Под влиянием табачного дыма происходит засорение дыхательных путей, что приводит к легочным заболеваниям. Кроме того, курение оказывает пагубное влияние на переферические нервы (плечевой, лучевой, седалищный, бедренный), что отражается на управлении движениями конечностей рук и ног. Никотин приводит к малокровию, так как оказывает влияние на разрушение клеток крови - эритроциты. Если курящий по состоянию здоровья бросает курить, здоровье может заметно улучшиться. Но стоит еще закурить, и все болезни возвратятся. Британские исследования, проведенные в центральном медицинском центре, утверждают, что те, кто ежедневно выкуривает более пачки сигарет, седеют в четыре раза быстрее некурящих и в два раза быстрее лысеют. У курильщиков также вдвое больше морщин и вдвое быстрее, чем у некурящих выпадают зубы.

Курение угнетающе действует на половые железы. Раздражая в спинном мозгу центры, регулирующие деятельность этих желез, никотин вызывает нарушение половой функции. При прекращении курения половая функция восстанавливается. Хочешь сына? - Не кури! В 2002 году в Германии, Великобритании, США и Канаде число родившихся девочек превысило число родившихся мальчиков. Авторы исследования считают, что важнейшим фактором, влияющем на мужскую репродуктивную силу есть курение. Ранее считалось, что табачный дым просто снижает способность к оплодотворению, но теперь получено подтверждение того, что курение уменьшает возможность рождения мальчиков.

Курение влияет на половую функцию и у женщин. Оказывая токсическое влияние на центры половой деятельности, никотин вызывает в женщинах нарушение менструации, а иногда и полное прекращение. Таким образом, курение ускоряет наступление климакса, приводит к преждевреннному старению, кроме того грубеет голос, в поведении появляются мужеподобные черты.

Курение вызывает злокачественные новообразования, чаще всего рак легких. Первый симптом - кашель, потом слабый свистящий звук при дыхании, постоянные ноющие боли в области грудной клетки. Поражены раком могут быть различные органы пищеварительной системы, может быть рак гортани и корня языка, рак полости рта.

Вред кальяна

Египетские ученые опровергли респространенное мнение о том, что курение кальяна наносит гораздо меньший вред здоровью, чем обычные сигареты. Ранее считалось, что табачный дым в кальяне менее вреден, нежели сигаретный, поскольку фильтруется водой и остывает прежде, чем попасть в легкие курильщика. Ученые сконструировали специальный аппарат, состоящий из цилиндра, объем которого соответствует объему легких человека, и двигающегося внутри поршня, имитирующего вдыхание и выдыхание табачного дыма. При этом ученые наблюдали за курильщиками кальяна, чтобы выяснить, сколько времени уходит на курение и как долго задерживается дым в легких после затяжки. Все эти данные были обработаны и введены в компьютер, который управляет аппаратом, имитирующим курение кальяна.

Результаты исследования оказались самыми неутешительными для любителей "шиши" - так называют в Египте кальян. Выяснилось, что обычная порция кальянного табака (25 грамм) наносит не меньше вреда, чем три пачки сигарет (шестьдесят штук). Ученые установили, что температура тлеющего угля и дыма в кальяне составляет более 4500 градусов Цельсия, поэтому, проходя через воду, дым не успевает остыть до безопасной температуры. Еще одной неприятной новостью для любителей кальяна стал вывод ученых о том, что постоянное вдыхание 500-600 кубических сантиметров дыма приводит к утрате эластичности легких, в результате чего они увеличиваются и теряют способность эффективно избавляться от вредных веществ.

Как бросить курить

Так что заведя привычку постоянного курения, следует подумать о том, к чему это может привести. Чтобы сохранить здоровье и дольше прожить, радоваться каждому прожитому дню, чувствовать себя всегда здоровым и молодым, необходимо решиться бросить курить раз и навсегда. Итак, первое условие - это желание, намерение.

Кроме того, важно понимать, что никотин как наркотик, не только наносит ущерб здоровью и бьет по карману, но в первую очередь, он деформирует психику, так что курящий постоянно пытается изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжает курить. На самом деле, с химической зависимостью справиться нетрудно, главная причина - в психике, в когнитивном или даже подсознательном представлении курящего, что курение дает ему радость или хотя бы облегчение. Причина в подсознательной "промывке мозгов".

Химическая зависимость вторична, так как почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина, а утреннюю сигарету они выкуривают только после утренних водных процедур или даже после завтрака, а кто-то даже после прихода на работу. Но если их мозг освобождается от рутины, то он тут же благодаря подсознанию "вспоминает" о сигарете, и без употребления очередной порции никотина курильщик начинает "рвать на себе волосы".

Воздействие на подсознание имеет большое значение. Цитаты из книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить": "Попробуйте провести небольшой эксперимент. В следующий раз, зайдя в холодный осенний день в бар или ресторан, на вопрос вашего спутника о том, что вы будете пить, не говорите просто: 'Бренди', а как-нибудь приукрасьте свой ответ. Например, скажите: 'Знаешь, чего мне сегодня действительно хочется? Глотка чудесного обжигающего бренди'. Вы обнаружите, что к вам присоединятся даже те, кто вообще не пьет бренди." "Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия на подсознание... Сегодня реклама сигарет на телевидении, на баннерах, в журналах запрещена, однако в те часы, когда телевизор смотрит большинство людей, лучшие в мире игроки в бильярд и дартс постоянно пускают на экране клубы сигаретного дыма. Спонсорами программ обычно являются табачные компании-гиганты, существует тесная связь между спортивными событиями и 'денежными мешками'. На соревнованиях 'Формулы-1' гоночные машины названы известными марками сигарет."

"С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности, и что самая ценная вещь на планете – это сигарета... Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, часто их последней просьбой является сигарета. Воздействие этой сцены не фиксируется нашим сознанием, однако, подсознанию хватает времени впитать ее в себя. Создается концепция - самым ценным является сигарета, это то, о чем я буду думать и к чему стану стремиться в последнюю минуту своей жизни".

Так что важным игроком в способствовании этой вредной привычки является наш ум, точнее подсознание. Важно осознать в себе разрушительные и обманчивые подсознательные схемы и чаще замещать их новыми идеями: "сигарета - это средство трусости, бегства от проблем, а не героизм", "никотин - это не более, чем наркотик, яд", "сигарета - это призрачное счастье, ложное пустое обещание облегчения" и другими подобными. Важно работать над своим подсознанием, укореняя в себе правильные представления о вреде курения и призрачности счастья от затягивания никотинового дыма.

Затем нужно вооружиться силой воли и заставить себя раз и навсегда не прикасаться к сигаретам. Вследствие того (как было описано выше), что курение - это прежде всего психологическая привычка, можно использовать, и психологические приемы. Например, замещение сигареты чем-то вкусным. Или, например, использовать метод материального или морального поощрения себя за воздержание от сигареты за какой-то период, заранее для себя определенный.

Часто курению способствует желание поддерживать некоторый стиль в общении с окружающими (коллегами, друзьями, сверстниками), предполагая, что это объединяет. Но такая зависимость создается лишь из-за недостаточной самооценки или завышенного ожидания от других. У Вас обязательно найдется что-то иное, что будет привлекательным и интересным для других, а если их привлекает в Вас только внешний стиль, то в таких людях, в конечном счете, Вы все равно разочаруетесь, так что изначально не стоит пытаться сближаться с ними.

Опыт сахаджа йогов в избавлении от курения

Софья: "Я курила десять лет. Пыталась многократно бросить, но снова бралась за сигарету. Это продолжалось с 18-ти до 28-ми лет. В среднем, выходила одна пачка сигарет в два дня. Тяга к курению была исключительно ментальная, не физическая, то есть желание курить возникало после появления мысли 'пора курить' или за компанию. В моменты, когда я увлекалась каким-либо занятием, тяги к курению не было. Это был какой-то 'мыслительный' рычаг. Курить пыталась бросить многократно, силы воли не хватало. Точнее, так я оправдывала свое нежелание бросить.
Когда я пришла в Сахаджа Йогу, я не задумывалась о том, надо бросать или нет, все произошло спонтанно (чему я безмерно рада). После получения самореализации я просто забыла, что 'надо покурить'. Эта мысль как-то сама собой оставила меня. Я не заметила, как это произошло, лишь вечером перед сном иногда вспоминала, что не выкурила ни одной сигареты за день. Через пару недель вообще забыла, что когда-то курила. Близкие родственники удивились такой быстрой перемене.".

Эдуард: "В четырнадцать лет в детском лагере я увлекся панк-культурой. В течение нескольких лет стиль жизни был таким: ежедневные тусовки, концерты, репетиции группы - и все это около трех лет сопровождалось курением и другими пагубными вещами в несоразмерных мне количествах. В Сахаджа Йогу меня привел друг, у которого занималась мама. Сначала я с юмором относился к занятиям. Музыка, конечно, сразу показалась интересной, а люди очень светлыми. После программ мы компанией выходили из здания и сразу засовывали сигареты в зубы. Через какое-то время я осознал, что компания наша редеет, но меня что-то определенно притягивало.
Бросать курить мысль приходила до Сахаджа Йоги не раз. Да и это было модно - бросать курить. Но почему-то получалось это ненадолго. Я стал осознавать, что курение ограничивает свободу... и в то время как мои друзья дымили, я покупал себе что-нибудь вкусное, чтобы было не обидно. Бывала, конечно, из подсознания такая атака - во сне курю, а просыпаюсь с чувством: 'Эх, не сдержался'. Потом решил, что при мысли о сигарете буду направлять внимание в Сахасрару и медитировать. В результате отвалились все вредные привычки".