Основатель Сахаджа Йоги

Сайты о духовности

Духовная литература

Йога ×
Йога через пробуждение Кундалини Каждый человек от рождения имеет скрытую духовную энергию, которая является отображением первозданной Энергии Вселенной. Ее называют Кундалини. Это энергия, которая, пробуждаясь, объединяет все чакры и дает нам Йогу, то есть "союз" со Всепроникающей энергией Вселенской любви. Она представляет Собой первозданную, преобразовывающую, исцеляющую силу, предназначенную для достижения нашей человеческой системой оптимального состояния существования. Открыть» Получите самореализацию! Самореализация ("атма сакшат кар", пер с санскрита "проявление своего духа") - это духовная трансформация человека, позволяющая соединиться с Абсолютной энергией. Этот союз, йогу осуществляет энергия Кундалини. Открыть»
О Сахаджа Йоге Основанная на современных знаниях и подтвержденная научными исследованиями, Сахаджа Йога позволяет через 2-3 месяца обучения добиться заметных позитивных изменений в здоровье, семейных отношениях и на работе. Открыть» Медитация Медитация – состояние сознания, в которое мы попадаем спонтанно, как только Кундалини проходит через Сахасрару-чакру. Это важное событие на тонком плане. Это и есть Йога, союз с Божественным и начальная стадия целиком нового осознания. Открыть»

Чакры и каналы - тонкое тело ×
Тонкая система Наряду с разветвленной нервной системой, отвечающей за восприятие физического мира, внутри человеческого организма находиться еще и так называемая тонкая система, регулирующая эмоциональное, интеллектуальное, психологическое и духовное существование людей. Данная энергетическая система, называемая также тонким телом, состоит из трех энергетических каналов, называемых нади, и семи основных энергетических центров - чакр. Открыть» Чакры Муладхара-чакра расположена у основания позвоночника с его внешней стороны. Главное качество Муладхары - невинность, которая формирует основу надлежащего (дхармичного) поведения. Свадхистана-чакра расположена на уровне аппендикса (на ширину ладони ниже пупка). Основополагающее качество Свадхистаны - это творчество. Открыть»
Каналы Существует три основных энергетических канала - левый канал (ида), правый канал (пингала) и центральный канал (сушумна). Они связывают между собой различные чакры нашего тонкого тела. Открыть» Чакры у древних славян Знание о чакрах существовало и в русском ведизме. Психоэнергетические центры, то есть чакры, имели славянские названия: Муладара - Исток, Свадхистана - Зарод, Манипура - Живот, Анахата - Сердце, Вишудха - Горло, Аджна - Чело, Сахасрара - Родник. Открыть»

Практика - методы очищения и самопознания ×
Общие сведения Этот раздел сайта является практическим справочником по очистке тонкого тела, а на этой странице перечислены основные методы практики. Открыть» Базовые методы Поднятие Кундалини и бандан. Балансировка каналов. Мантры. Утверждения (молитвы, аффирмации). Использование масел, использование плодов, использование музыки.Открыть»
Очищение чакр и каналов Методы чистки Муладхара-чакры, Свадхистана-чакры, Манипура-чакры, Войда, Анахаты-чакры, Вишудха-чакры, Хамса, Лалита и Шри-чакры, Аджна-чакры, левого канала, правого канала. Открыть» Лечение заболеваний Согласно традициям востока, причины наших духовных и физических недугов кроются в нарушении баланса тонкой энергетической системы человека, проявляющемся в истощении определенных энергетических каналов и нарушениях (блокировках) тех или иных энергетических центров – чакр. Открыть»

Вопросы и ответы ×
Практические рекомендации Ответы на вопросы в формате практических рекомендаций. Открыть» Методы очищения тонкого тела Ответы на вопросы по методам чистки тонкого тела. Открыть»
О Сахаджа Йоге Ответы на вопросы, касающиеся Сахаджа Йоги. Открыть» Разное Ответы на различные другие вопросы, не вошедшие в тематические разделы. Открыть»

Личный опыт ×
Получение самореализации В этом разделе размещены восемьдесят четыре истории личного опыта людей, получивших духовную самореализацию. Истории наполнены впечатлениями переживания этого бесценного опыта, а также описания изменений в жизни после этого события... Открыть» Поиск и другой опыт Шестьдесят четыре истории этого раздела повествуют о важных моментах в жизни людей, посвятивших себя поиску духовности. Эти рассказы не только не оставят равнодушными, но они, возможно, будут способны передать крупицы мудрости читателям... Открыть»

Статьи ×
Питание Статьи о правильном питании, как о неотъемлимом условии для эффективного самопознания и саморазвития... Открыть» Практика Статьи о практических методах в духовных практиках... Открыть»
Астрология Звезды и планеты — это не только объекты внешнего мира: они пребывают и внутри нас как путеводные огни нашей души... Открыть» Это интересно Статьи для общего кругозора, посвященные околодуховным темам... Открыть»

Пранаяма

Пранаяма - это комплекс упражнений по сознательному контролю дыхания. Только благодаря правильному дыханию и дыхательным упражнениям можно достичь хорошей работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следовательно хорошего здоровья и долголетия. Еще древние йоги обнаружили взаимную связь эмоционального, физического и умственного развития человека, поэтому все системы нашего организма так или иначе связаны с системой дыхания. И выполняя дыхательные упражнения, можно не только улучшить состояние Анахата-чакры, Вишудхи и Аджны, но и комплексно сбалансировать свое внутреннее состояние.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ!
Хочешь жить лучше - реже дыши!

Но, казалось бы, должно быть наоборот. Ведь общеизвестен тот факт, что кислород очень важен для жизнедеятельности организма. И, якобы, чем чаще дыхание, тем клетки организма лучше им насыщаются.

Неотъемлемым условием контролируемого дыхания, является дыхание через нос. Некоторые западные школы рекомендуют некоторые техники с выдохом через рот, но в системах йоги никогда такое не применяли, так как ротовое дыхание может привести к заболеваниям, например, дыхательных органов, щитовидной железы, ЖКТ, насморка, тонзилита, малокровия, а у детей это может привести даже к отставаниям в умственном развитии.

В Пранаяме каждый этап дыхания известен под следующим названием: вдох - пурака, задержка дыхания - кумбхака; выдох - речака. Пурака и речака должны быть плавными, медленными, равномерными и глубокими. Скачкообразный темп недопустим, заканчивать вдох и выдох следует также спокойно и без напряжения. Для начала следует работать именно над качеством вдоха и выдоха, а затем через несколько занятий уже попробовать несколько растягивать вдох и выдох хотя бы до пяти-десяти секунд.

Только после достаточных тренировок по контролю пурака и речака можно осторожно включать в практику пранаямы кумбхаку - задержку дыхания. Практика кумбхаки требует постепенности, с крайне осторожным увеличением продолжительности. Неправильно практикуемая кумбхака может привести к нежелательным результатам.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ!
Враджана-пранаяма и медитативная ходьба

Пешие прогулки являются прекрасным способом успокаивать ум и входить в глубокое медитационное состояние. Будда называл медитацию во время пешей ходьбы одним из верных способов развития осознанности.

Включение каждого нового дыхательного упражнения следует выполнять с большой осторожностью. При выполнении пранаямы следует внимательно прислушиваться к любой реакции тела, ориентироваться на свое самочувствие, которое обязательно должно быть комфортным и сбалансированным. Любое ощущение внутренней тяжести или удушья - это игнал к тому, что упражнение следует тотчас прервать. Важно помнить, что пранаяма, обеспечивая эффективную и гармоничную работу всех жизненно важных систем организма, может при неправильном ее выполнении или при перенапряжении нанести вред здоровью. Если есть болезни, связанные с сердцем или легкими, то упражнения тем более должны несложными и выполняться без всякого напряжения.

Пранаяма всегда предшествует медитации. Чтобы она была более эффективной, необходимо, чтобы положение тела при этом было удобным, комфортным и не вызывало никаких болевых ощущений. Как уже было отмечено, дыхание во время практики должно выполняться строго через нос. Рекомендуется выполнение на голодный желудок. Перед началом следует прочистить дыхательные пути, прополоскать рот и нос.



Упражнения Пранаямы

Пурака-кумбхака-речака

Главный фактор выполнения этой пранаямы - это время вдоха, паузы и выдоха, и их соотношение друг с другом. Самая распространенная пропорция 1:4:2, то есть длительность пураки составляет одну часть (например, одну секунду, или две секунды), кумбхаки - четыре части, а речаки - две части. Существуют и другие соотношения, например, 1:2:2, или 1:1:1. В начале практики соотношение можно выбрать или определить по своему усмотрению.

Чередование ноздрей

«Чтобы сбалансировать свои левый и правый каналы, самое лучшее - это выполнять пранаяму. Для этого вдыхаете воздух через одну ноздрю, задерживаете его на какое-то время, а затем позволяете ему выходить через другую. Затем вдыхаете его через вторую ноздрю, задерживаете дыхание и выдыхаете его через первую. Но это необходимо делать очень медленно, без напряжения и крайностей.»

Шри Матаджи, 17-го мая 1980 года

Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой. Затем вдохнув, ненадолго задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Повторите все то же самое, но на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем, задержав дыхание и выдохнув через левую ноздрю, зажав большим пальцем правую. Упражнение можно выполнять в течение пяти-десяти минут, но со временем продолжительность можно увеличить.

Упражнения без задержки дыхания, но с разным вдохом или выдохом

Сядьте в падмасану или в другую сидячую позу, спина должна быть прямой. Делайте медленный вдох через нос и в середине вдоха начинайте замедлять его темп. Затем без задержки сделайте сравнительно быстрый выдох, а затем опять такой же вдох. Делайте соотношение 10:4. Например, если вдох длится десять секунд, то с середины вдоха, то есть начиная с пятой секунды, замедляйте его темп, а выдох будет продолжаться четыре секунды.

Другое подобное упражнение - сделайте вдох и без паузы обычный выдох, а затем длинный медленный выдох. Соотношение равно 2:12(4:8). Например, если вдох длится две секунды, то во время выдоха четыре секунды длится обычный выдох, а восемь секунд - удлиненный выдох.

Ритмичное или маятниковое дыхание без задержки дыхания

Энергично выдохните и начинайте глубоко вдыхать, считая до пяти. Затем переходите к соотношению 6:6, 7:7 и так далее. Остановите рост, когда почувствуете нагрузку, не доводите до напряжения. Сделав несколько дыхательных циклов на этом максимальном для себя периоде, начинайте сокращать его на две единицы каждый раз, доведя обратно до пяти.

Пранаяма с медитацией после закапывания масла гхи

Этот комплекс с пятью упражнениями лучше выполнять после процедуры закапывания масла гхи в нос. Во время их выполнения дыхание частое и постоянное - быстрый, но не резкий глубокий вдох и незамедлительный такой же выдох, затем без паузы следующий вдох и так далее. Во время такого дыхания двигаются только крылья носа и грудная клетка, плечи и другие части тела не двигаются (исключение - пятое упражнение). Это важно.

Сядьте в падмасану или в другую сидячую позу. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой, внимание на Вишудха-чакре. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. Ничинать лучше с небольшого количества циклов, но постепенно изо дня в день их увеличивать. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация. Если при этом возникают носовые отложения (сопли), то сделайте паузу и очистите нос.

Затем запрокиньте голову назад, внимание на Сахасраре. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация. Затем опустите слегка голову, взгляд ниже и вперед на метр от себя. Внимание на Хамсе-чакре. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация. Затем опустите подбородок вниз, насколько возможно. Внимание на задней Аджне (на затылке). Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация.

Затем складываем руки в локтевой замок и держим их перед собой. Работаем скрещенными руками, как поршнем, поднимая выше головы и опуская до уровня Вишудхи, при этом синхронно дыша (вдох - руки поднимаются, выдох - опускаются). Внимание на уровне, соответствующем уровню рук, то есть при вдохе - от Вишудхи до Сахасрары, при выдохе - от Сахасрары до Вишудхи. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После этих пяти упражнений помедитируйте десять минут.

Дыхательные упражнения докторами оздоровительного центра города Ваши, Индия

Эти упражнения рекомендуются выполнять через двадцать-тридцать минут после закапывания масла гхи в нос. Дыхание на каждую ноздрю начинать с пяти-семи раз. После упражнений на три аспекта чакр Вишудхи, Хамсы и Аджны внимание направить в Сахасрару и медитировать.

Сядьте в падмасану или в другую сидячую позу. Внимание на левой Вишудхе, зажать большим пальцем правой руки правую ноздрю, резко выдыхать несколько раз. Затем внимание на правой Вишудхе, зажать большим пальцем левой руки левую ноздрю, резко выдыхать. Затем внимание направить на центральную Вишудху, обе руки на коленях, резко выдыхать.

Голову немного наклонить вниз, смотреть вниз, внимание на левой Хамсе, зажать большим пальцем правой руки правую ноздрю, резко выдыхать несколько раз. Затем внимание на правой Хамсе, зажать большим пальцем левой руки левую ноздрю, резко выдыхать. Затем внимание направить на центральную Хамсу, руки на коленях, резко выдыхать.

Голова запрокинута немного вверх, внимание на левой передней Аджне, зажать большим пальцем правой руки правую ноздрю, резко выдыхать несколько раз. Внимание на передней правой Аджне, зажать большим пальцем левой руки левую ноздрю, резко выдыхать. Затем внимание направить на центральную переднюю Аджну, руки на коленях, резко выдыхать.

Затем подбородок прижат к груди, взгляд на землю, внимание на левой задней Аджне, зажать большим пальцем правой руки правую ноздрю, резко выдыхать несколько раз. Внимание на правой задней Аджне, зажать большим пальцем левой руки левую ноздрю, резко выдыхать. Затем внимание направить на центральную заднюю Аджну, руки на коленях, резко выдыхать.

Затем руки на поясе, внимание на центральной Анахате, вдох, внимание переместить на Сахасрару, задержка дыхания, медленный выдох, внимание переместить на центральную Анахату. В дальнейшем руки на коленях, внимание выше пупка на Войде, вдох, внимание переместить на Сахасрару, задержка дыхания, медленный выдох, внимание переместить на Войд. Далее внимание на центр Манипуру, вдох, внимание переместить на Сахасрару, задержка дыхания, медленный выдох, внимание переместить на Манипуру. Затем внимание на центре Свадхистаны, вдох, внимание переместить на Сахасрару, задержка дыхания, медленный выдох, внимание переместить на Свадхистану.

Наконец, внимание на центре Муладхары, вдох, внимание переместить на Сахасрару, задержка дыхания, медленный выдох, внимание переместить на Муладхару. Закончив на этом дыхательные упражнения, продолжить медитацию пять-десять минут.




САЙТ В СОЦСЕТЯХ: