Методы очистки Муладхара-чакры

Содержание этой страницы: • Общие рекомендации • Рекомендации для центральной Муладхара-чакры • Рекомендации для левой и правой Муладхара-чакры • Массаж для чакры • Асаны. Для чего они предназначены? • Позы и узлы (асаны и бандхи) для Муладхары-чакры

Другие разделы "Практики" • Поднятие Кундалини и бандан • Мантры • Утверждения (молитвы, аффирмации) • Яма и нияма • Контроль речи • Пранаяма • Пратьяхара • Очищение водой • Шубитинг и записки • Использование масел • Использование плодов • Использование музыки • Очищение пятью элементами • Методы чистки Муладхара-чакры • Методы чистки Свадхистана-чакры • Методы чистки Манипура-чакры • Методы чистки Войда • Методы чистки Анахата-чакры • Методы чистки Вишудха-чакры • Чистка Хамса, Лалита и Шри-чакры • Методы чистки Аджна-чакры • Методы чистки левого канала • Методы чистки правого канала • Лечение заболеваний

Первый шаг к энергетическому балансу - получение самореализации. Самореализация активизирует Кундалини и позволяет этой энергии балансировать чакры и каналы. Активизированная Кундалини стимулирует процессы очищения, балансировки и самопознания через медитацию.

Муладхара-чакра берет энергию непосредственно от земли, поэтому для гармонизации работы чакры имеет смысл использовать энергию земли. Для этого хорошо подходит хождение по земле босиком. Можно просто стоять босыми ногами на земле, закрыть глаза и немного помедитировать. А можно даже пройтись прогуляться, если, конечно, климат и условия местности позволяют это делать. Особым качеством Матери-земли является ее способность впитывает в себя наши проблемы. Непосредственная связь босых ног с землей позволяеет уже через несколько минут почувствовать покой и умиротвореность, а также внутренню силу на Муладхаре-чакре, что ощущается как уверенность в своих силах и возможностях.

При наличии возможности во время медитации довольно благоприятно сидеть на земле, постелив при этом какой-нибудь коврик из натурального материала. Если же нет такой возможности, то на короткое время можно сесть на какой-нибудь камень, или мрамор, или что-то натуральное. Важно всегда иметь в виду, что через ненатуральные предметы энергетической связи с землей не будет.

Основная биджа-мантра (биджа-акшара) Муладхара-чакры - слог "Лам". Многократное произнесение этой мантры в медитационном состоянии позволяет активизировать энергии Муладхара-чакры. Чакра имеет четыре энергетических лепестка, биджа-мантры которых: "Вам", "Щам", "Шам", "Сам".

Рекомендации для центральной Муладхара-чакры

1. Будьте честными с самим собой. Сохраняйте чистоту глаз и мыслей. Старайтесь работать над собой в плане искоренения блуждающего, бегающего взгляда. Чаще смотрите на Мать-землю, на цветы, траву, деревья. И мужчины, и женщины должны стараться держать дистанцию с представителями противоположного пола, которые по возрасту моложе их.
2. Будьте скромными и воздержанными. Если замечаете в себе какое-то страстное влечение или желание, то попробуйте проявить непривязанность и понаблюдайте, сможете ли вы радоваться, не получив результата.
3. В процессе какой-либо деятельности постарайтесь сфокусироваться только на самой этой деятельности, не размышляя о каких-то других вопросах.
4. Освободитесь от раздражения и делайте туфлебитие на свою раздражительность.
5. Не применяйте в чрезмерном количестве искусственные ароматы. Обращайте больше внимания на природу, наслаждаясь по возможности видами ландшафта, красотой неба, ароматами цветов.

Вопросы и ответы: О вреде алкоголя, Как бросить курить?

6. Старайтесь не употреблять в пищу то, что возбуждает: спиртное, кофе, мясо крупных животных, специи и другое. Избавьтесь от привычки курения.
7. Содержите тело в чистоте, соблюдайте правила гигиены.
8. Удалите из дома всю эротическую и порнографическую литературу. Никогда не смотрите эротику и порнографию.
9. Давайте вибрации Муладхара-чакре: направляйте левую руку к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи), а правую кладите на копчик, сев на правую руку.
10. Произносите мантру: "Шри Ганеша" и "Шри Гаури Мата". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, сделай меня, пожалуйста, невинным".
11. Делайте для ног ванночки с соленой водой, в которую уйдет вся негативность.
12. Делайте туфлебитие на проблему очищения Муладхара-чакры.
13. Медитируйте на Ганешу, сидя на земле, и просите Ганешу укрепить Его принципы в каждой чакре. Чтобы проявить Шри Ганешу, говорите: "Я хочу быть достойным Твоей высокой оценки, Шри Ганеша. Сделай меня, пожалуйста, смиренным так, чтобы Ты благоприятно оценивал меня, и моим единственным желанием было доставлять удовольствие Тебе". "Пусть внутри меня великая сила невинности Шри Ганеша будет просветлена".

Рекомендации для левой и правой Муладхара-чакры

Вопросы и ответы: Как чистить Муладхара-чакру?.

1а. Для левой Муладхары применимы те же рекомендации, что и для центральной Муладхары. Прекратите все тантрические и оккультные практики.
1б. Для левой Муладхары произносите мантру "Шри Ганеша", "Шри Гаури Мата". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, Твоею милостью я есть чистая невинность ребенка".

Вопросы и ответы: О сексе, об отношении к сексу.

2а. Для правой Муладхары отбросьте все пуританские представления о сексе, перестаньте считать, что суровость и аскетизм категорически необходимы.
2б. Для правой Муладхары произносите мантру "Шри Картикея". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, Ты воистину истребительница всех демонов".

Массаж для чакры

Массаж крестцовой области

1. Легким касанием двумя руками выведение негативной энергии с области крестца вниз по обеим ногам наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание: прямолинейное, круговое подушечками и фалангами пальцев, основанием ладони против часовой стрелки.
3. Растирание: прямолинейное подушечками больших пальцев, основанием ладони и буграми больших пальцев, начиная вдоль позвоночного столба, пальцы постепенно расходятся в стороны; кругообразное подушечками пальцев, с отягощением основанием ладони, фалангами согнутых пальцев.
Продолжительность массажа: 7-10 минут.

Массаж затылка

1. Легким касанием выведение негативной энергии через шейный отдел и руки наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание: прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев.
3. Растирание: прямолинейное, кругообразное подушечками пальцев, основанием ладони против часовой стрелки.
Продолжительность массажа: 3-4 минуты.

Массаж основания ладони

1. Легким касанием выведение негативной энергии через пальцы наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание и растирание: подушечкой большого пальца, подушечками других пальцев.
Продолжительность массажа: 3-4 минуты.

Асаны. Для чего они предназначены?

Асаны являются третьей ступенью восьмиступенчатой Аштанга-йоги, упомянутой еще Патанджали во II веке до н.э. в "Йога-сутрах". Согласно классической йоге для занятий духовными практиками, прежде всего, необходимо выполнение этическо-нравственных запрещающих ("яма" - первая ступень) и предписывающих ("нияма" - вторая ступень) правил. Но затем нужна подготовка тела для длительного пребывания в состоянии концентрации (дхарана) и медитации (дхьяна). Слово "асана" как раз и переводится с санскрита как "процесс сидения" ("ас" - "сидеть", "ана" - суффикс действия).

Таким образом, выполнение асан изначально было призвано для преобретения способности долго и без дискомфорта сидеть в медитационной позе, то есть в позе с прямой спиной. В самих "Йога-сутрах" даже не приводится ни названий, ни описаний асан, но вот в более ранних текстах, например, Деви-Бхагават Пуранах упоминается о пяти позах для занятиях йоги. В "Хатха-йога Прадипика" описано уже пятнадцать поз, в "Гхеранда самхита" - тридцать два, а в "Шива самхита" - восемьдесят четыре асаны.

И только в эпоху средневековья слово "асана" приобрело более широкий смысл как "упражнение для телесной практики", то есть не только для сидения в медитации, но и для общего воздействия на здоровье. Склонное к объективному восприятию и прагматизму западное мышление увидело в асанах разновидность физической культуры и выделило в них только оздоравливающий эффект, что, конечно, способствовало грубому и поверхностному восприятию йогических практик. А далее сложилась особая разновидность йоги, Хатха-йога, которая в своей практике различные телесные упражнения сделало базовым средством для саморазвития.

Справедливости ради нужно сказать, что подобные физические упражнения все же будут необходимым дополнением к йогическим практикам для большинства современников. Сегодня подавляющему большинству очень трудно долгое время находиться в классических требуемых позах для медитации (поза лотоса, или полулотоса, или алмаза, или героя, или совершенства) в сидячем положении с прямой спиной. Вместо этого в обществе были найдены адаптированные варианты медитационного сидения на стуле со спинкой с опущенными ногами, что, исходя из опыта, значительно сказывается на эффекте таких медитаций. Таким образом, комплексы некоторых упражнений способствуют раскрепощению суставов и связок и укреплению мышц, что подготавливает организм для длительного пребывания в медитационных позах. Кроме того, было замечено, что многие правильно подобранные упражнения, выполняемые с должной концентрацией сознания и с правильным режимом дыхания способствуют очищению и улучшению работы тонкого тела.

Позы и узлы (асаны и бандхи) для Муладхары-чакры

В некоторых случаях для вoccтaновления и укpeпления свойств чакры и ее энергетики можно использовать следующие упражнения.

• Мула-бандха • Баддха Конасана • Урдхва Прасарита Падасана • Сукхасана • Ваджрасана • Сиддхасана • Ардха падмасана • Падмасана • Агни Стамбхасана • Кагасана

Мула-бандха

В переводе с санскрита это "корневой замок" ("мула" - "корень", "бандха" - "замок"). Это практика прекрасно тонизирует мышцы тазового дна, производит массаж внутренних органов тазовой области, предотвращая их застой, компенсирует кровяное давление, открывает дополнительные возможности по работе с энергиями, с вниманием. Упражнение помогает направить энергии Праны (Апана-вайю) вверх по каналам энергетических центров выше Муладхара-чакры, позволяет замыкать психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет этой энергии опускаться в низшие области. Мула-бандха стимулирует работу Муладхара-чакры.

Это упражнение представлет из себя подтягивание вверх мышц тазовой диафрагмы. Существуют различные разновидности в зависисмости от мышц ("ашвини", "ваджроли", "мула"), но на начальном этапе практики достаточно подтягивать все мышцы без различения. Во время выполнения упражнения желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола (но упражнение в вариациях можно выполнять и стоя, и лежа). Поместите руки на колени и расслабьте все тело. Сконцентрируйтесь на точке внутри себя: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь сжать ее, удерживая сжатие столько, сколько это возможно. Затем расслабьтесь. Выполните упражнение несколько раз.

Баддха Конасана

В переводе с санскрита "поза связанного угла" ("баддха" - "связанный", "кона" - "угол", "асана" - "поза"). Упражнение эффективно при заболеваниях мочевых путей, оно тонизирует почки и предстательную железу, облегчает менструальные боли, смягчает приливы во время менопаузы. Упражнение нельзя выполнять при травмах коленей.

Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, согнуть ноги в коленях, стопы подвинуть ближе к туловищу и соединить вместе. Далее следует захватить стопы руками, задними частями пяток прикасаясь к промежности, а внешние края стоп положив на пол. С ровной спиной раздвигайте бедра, прижимая их локтями вниз и опускайте колени, пока (по возможности) они не коснутся пола. Макушкой головы следует тянуться вверх, вытягивая таким образом позвоночник. Если колени коснулись пола, то с выдохом наклоняйтесь вперед и опустите на пол голову, а затем подбородок. Возвращайте туловище в вертикальное положение со вдохом.

Супта баддха конасана - это разновидность предыдущего упражнения. Переводится как "поза связанного угла, в положении лежа" ("супта" - "лежа"). Поза способствует раскрытию Муладхара-чакры, успокаивает, расслабляет и вытягивает мышцы и связки паховой области, улучшает кровообращение в области органов малого таза, раскрепощает тазобедренные суставы. Упражнение также нельзя выполнять при травмах коленей. Важно: выходить из позы необходимо аккуратно, поднимая колени вверх, расслабив область паха.

Для выполнения лягте на спину, расположите прямые руки ладонями вверх и вытяните за головой, согните ноги в коленях и соедините стопы. Затем придвиньте пятки как можно ближе к тазу. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно, удерживая позу комфортное время, затем поднимите колени вверх и выпрямите ноги.

Урдхва Прасарита Падасана

По сути, это возлежание на спине, выпрямив прямые ноги вверх. Для Муладхара-чакры полезна простейшая модификация позы - вытягивание ног вверх на 90 градусов. Она применима от геморроя, запора, ожирения тазовых областей. Опускание прямых ног на 30 и 60 градусов дает больше проработку для Свадхистана-чакры и Манипура-чакры, а не для Муладхара-чакры.

С санскрита название переводится как "поза поднятой и вытянутой стопы" ("урдхва" - "прямо, высоко, сверху", "прасарита" - "удлиненный, вытянутый", "пада" - "стопа", "асана" - "поза").

Для ее выполнения лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, таким образом вытянув и все тело. С выдохом, прижимая поясницу к полу, поднимите прямые ноги на 90 градусов над горизонтом, удерживая положение в течение 15-20 секунд. При этом дышите ровно, расслабьте живот, напрягите ноги. Поясница строго прижата к полу, грудная клетка расширена и вытянута. С выдохом медленно опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Сукхасана

Пожалуй, это самая простая поза для медитации. Она так и переводится: "удобная поза" ("сукха" - "комфортный, удобный"). Но простая - не значит, эффективная. Во время медитации в такой позе большая часть веса тела неблагоприятно приходится на небольшую часть опоры - седалищные кости ягодиц; и такая поза значительно усложняет выпрямление и вытягивание позвоночника, стабильность положения ног, что ухудшает состояние медитации. Кроме того, внутренние энергии праны (Апана-вайю) во время такой позы не перекрываются и без препятствий расточительно уходят в землю. По этим причинам если уже освоены более сложные поз для медитации (Сиддхасана, Падмасана), то во время медитации от позы Сукхасана следует отказаться. Но эта поза хорошо подходит для профилактики Муладхара-чакры для тех, кто подолгу сидит в офисах.

Во время ее выполнения обязательным условием является выпрямленная спина, это укрепляет ее и улучшает кровообращение в спинных мышцах. Упражнение нельзя выполнять при травмах коленей. Для ее выполнения сядьте на пол, вытянув ноги. Затем согните правую ногу и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра, затем согните левую ногу, скрестив левую голень с правой. Расставьте колени широко, расслабьте стопы. Положите кисти на колени, расслабив их. Обязательно выпрямите спину, макушкой головы тянитесь вверх.

Ваджрасана

Переводится как "алмазная поза" ("ваджра" - "алмаз, молния"). Поза годится для кратковременной медитации и просто для профилактики Муладхара-чакры. Она оздоравливает и укрепляет органы тазовой области, усиливает кровообращение в области спины, улучшает подвижность коленных и голеностопных суставов.

Упражнение нельзя выполнять при травмах коленей и лодыжек, острых заболеваний суставов ног и позвоночника, при проблемах в области крестца. Для его выполнения следует опуститься коленями на пол и свести их вместе, подвернуть стопы, положив плюсневые косточки на пол. Затем опустить таз на пятки. Спину следует держать строго прямо, не допуская прогиба в пояснице, макушкой головы тянуться вверх, расправив грудной отдел и разведя плечи в стороны.

Дышать следует ровно и спокойно. Поначалу, возможно, будет сложно сидеть дольше одной миинуты, но со временем продолжительность позы рекомендуется довести до продолжительности короткой медитации, то есть до пяти-десяти минут.

Сиддхасана

Считается, что это совершенная поза медитации для женщин, поэтому ее часто еще называют "Сиддха йони асана" ("сиддха" - "совершенная", "йони" - "женский половой орган"). Асана прекрасна для женщин во время медитаций, пения мантр и выполнения пранаямы. Она очищает и усиливает Муладхара-чакру, способствует контролю чувств, связанных с половыми органами, успокаивает ум, благотворно влияет на нервные сплетения женской репродуктивной системы, снижает приток крови к ногам, тем самым перенаправляя кровь в область брюшины и таза.

Упражнение нельзя выполнять при пояснично-крестцовом радикулите, при ишиасе и других нарушениях в области крестца. Для выполнения этой позы необходимо сесть на пол с выпрямленными ногами перед собой. Затем следует согнуть правую ногу, прижать правую стопу к левому бедру, плотно прижать правую пятку ко входу во влагалище. Затем, сидя удобно, продвигаться вперед, ощущая давление правой пятки, затем согнуть левую ногу и положить левую стопу поверх правой икры. Затем следует аккуратно поместить пальцы левой ноги в пространство между правой икрой и бедром, а пальцы правой ноги - в пространство между левыми бедром и икрой. Опустите колени на пол, спину следует держать строго прямо, макушкой головы тянитесь вверх. Закройте глаза. Со временем по мере собственного опыта необходимо во время выполнения этой позы добиться комфортного положения, чтобы можно было беспрепятственно концентрироваться только на внутреннем состоянии.

Ардха падмасана

В переводе это "поза полулотоса" ("Ардха" - половина", падма - "лотос"). Ее считают подготовительной позой к позе Лотоса, к Падмасане, и рекомендуют как промежуточный этап. Поза Лотоса - это наилучшая поза для духовных практик (медитаций, пения мантр и выполнения пранаямы), но, чтобы добиться постепенной ее отстройки, рекомендуется использовать Ардха падмасану. Поза улучшает состояние Муладхара-чакры, раскрывает тазобедренные суставы, раскрепощает колени и лодыжки.

Выполнение упражнения противопоказано при острых заболеваниях коленных суставов или бедер. Для выполнения этой позы необходимо сесть на пол с выпрямленными ногами перед собой. Затем следует согнуть левую ногу и положить ступню на пол рядом с правым бедром, затем согнуть правую ногу и положить правую ступню поверх левого бедра. Постарайтесь при этом подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу. Спину следует держать строго прямо, макушкой головы тянитесь вверх. Закройте глаза. Продолжительность позы зависит от Вашего желания и, конечно, от Ваших возможностей. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте положения ног и повторите позу.

Падмасана

Это и есть всем известная "поза Лотоса" ("падма" - "лотос") - основная поза в йоге для мужчин (для женщин часто используется Сиддхасана). Поза прекрасно подходит для духовных практик (медитаций, пения мантр и выполнения пранаямы). Она улучшает состояние трех нижних чакр, особенно Муладхара-чакры, усиливает гибкость тазобедренных суставов, раскрепощает колени и лодыжки. Во время такой позы перекрываются потоки внутренних нижних энергий праны (Апана-вайю) в землю, что способствует их преобразоыанию в более высшие энергии Праны и потоку этой энергии в более высокие тонкие энергетические центры. На опыте неоднократно и продолжительно было проверено, что падмасана значительно помогает успокоить ум.

Упражнение нельзя выполнять при острых заболеваниях коленных суставов или бедер, при пояснично-крестцовом радикулите, при сложных формах варикозного расширения ножных вен. При вхождении в асану не должно быть резкой боли в коленях (это поза не столько для разработки колленных суставов, сколько для тазобедренных). При сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется длительное выполнение асаны.

Для выполнения этой позы необходимо сесть на пол с выпрямленными ногами перед собой. Затем следует согнуть правую ногу и положить ступню наружным ребром на пол рядом с левым бедром. Раскрывая пах и промежность разверните правое бедро наружу, стараясь при этом положить колено на пол. Подтяните ступню правой ноги к промежности, возьмите ее руками и, приподняв, положите на левое бедро. Затем, аккуратно помогая руками, положите стопу левой ноги на правое бедро. Поначалу будет трудно положить колени на пол, но со временем необходимо добиваться этого. Спину держите прямой, макушкой головы тянитесь вверх. Закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Продолжительность позы зависит от Вашего желания и, конечно, от Ваших возможностей. Затем аккуратно раскрепостите ноги, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение, но на другую сторону.

Поначалу, возможно, будет сложно сидеть дольше минуты, но со временем продолжительность позы рекомендуется довести до часа. Идеальным является выполнение с комфортными для себя ощущениями, когда можно подолгу беспрепятственно концентрироваться только на внутреннем состоянии. Такое выполнение достигается продолжительным опытом.

Агни Стамбхасана

В переводе с санскрита "поза, поддерживающая огонь" ("агни" — "огонь", "стамбха" — "поддержка", "асана" — "поза").

Это также одна из разновидностей поз для медитаций, но не столь распространенных. Поза позволяет раскрывать энергии Муладхара-чакры, полезна при напряжениях, тревогах, стрессах, депрессивных состояниях, связанных с застоем энергий в нижних энергетических центрах из-за склонности внимания чрезмерно концентрироваться на объектах, обеспечивающих удовлетворение базовых потребностей, а также из-за склонности внимания привязываться к объектам чувственного наслаждения. Она успокаивает ум засчет раскрепощение каналов Праны вокруг нижних энергетических центров (чакр). Поза, кроме того, способствует благоприятному вытягиванию области паха и органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы. Выполнение позы противопоказано при травмах коленей и поясницы.

Для выполнения упражнения сядьте на пол с выпрямленными перед собой ногами. Согните левую ногу и положите ее на пол перед собой рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и поместите ее на левую ногу таким образом, чтобы правая ступня лежала на левом колене, а правое колено лежало на левой ступне. Спину держите прямой, макушкой тянитесь вверх, руки можно сложить в позицию "Намасте", то есть держать перед грудью, соединив ладони. Продолжительность позы зависит от Вашего желания и, конечно, от Ваших возможностей. Затем аккуратно раскрепостите ноги, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение, но на другую сторону.

Кагасана

В переводе с санскрита "поза ворона" ("кага" — "ворон"). Поза тонизирует мышцы тазового дна, приводя их в норму, растягивает мышцы паховой зоны, раскрывает таз. Постоянное выполнение упражнения способствует уменьшениию боли при схватках. Многие тысячелетия женщины практиковали его, чтобы облегчить для себя эти боли. В таком положении роды протекают естественно и безопасно.

Упражнение нельзя выполнять при повреждениях коленей, локтей, при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях суставов. Во время приседания важно отвернуть носки друг от друга, иначе могут возникнуть проблемы с голеностопными, коленными суставами. Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Опустите таз, стараясь не отрывать пятки от пола. Раздвиньте колени, опустите руки на пол между ними, носки ног направьте немного в сторону. Упирайтесь локтями в угол между коленями и бедрами, в область под коленями, старайтесь раздвинуть ноги шире, раскрывая тазобедренные суставы. Согните руки в локтях, сложите их в позицию "Намасте", то есть держите перед собой, соединив ладони. Тянитесь макушкой вверх, держите плечи расправленными, а спину прямой. Дышите глубоко, ровно. Оставайтесь в этом положении столько, сколько считаете нужным. Затем опустите руки на пол, соедините колени и встаньте прямо.