Методы очистки Манипура-чакры

Содержание этой страницы: • Общие рекомендации • Рекомендации для левого аспекта Манипура-чакры • Рекомендации для правого аспекта Манипура-чакры • Массаж для чакры • Позы (асаны) для Манипура-чакры

Другие разделы "Практики" • Поднятие Кундалини и бандан • Мантры • Утверждения (молитвы, аффирмации) • Яма и нияма • Контроль речи • Пранаяма • Пратьяхара • Очищение водой • Шубитинг и записки • Использование масел • Использование плодов • Использование музыки • Очищение пятью элементами • Методы чистки Муладхара-чакры • Методы чистки Свадхистана-чакры • Методы чистки Манипура-чакры • Методы чистки Войда • Методы чистки Анахата-чакры • Методы чистки Вишудха-чакры • Чистка Хамса, Лалита и Шри-чакры • Методы чистки Аджна-чакры • Методы чистки левого канала • Методы чистки правого канала • Лечение заболеваний

Первый шаг к энергетическому балансу - получение самореализации. Самореализация активизирует Кундалини и позволяет этой энергии балансировать чакры и каналы. Активизированная Кундалини стимулирует процессы очищения, балансировки и самопознания через медитацию.

Прежде всего старайтесь быть удовлетворенными, будьте довольными всеми происходящими с Вами событиями, независимо от того, кажутся ли они Вам хорошими или плохими. Все происходящее с Вами нужно для Вас, и Вы должны постараться, сохраняя радость, извлечь из этого материальную пользу либо духовные уроки. Наблюдайте за тем, как все вокруг чудесно и слаженно. Старайтесь видеть благословения для Вас и даже подсчитывайте их. Но не занимайтесь лишь ожиданием благословений, проявляйте усилия - "под лежащий камень вода не потечет".

Развивайте внутри себя волю, решительность и целеустремленность - те качества, которые необходимы для развития способностей управлять средствами к существованию. Учитесь быть последовательными и планомерными в реализации своих целей. Старайтесь доводить начатые дела, если они, конечно, имеют разумный смысл, до конца или хотя бы до какого-то логического завершения. Не будьте рабом часов, не торопитесь слишком, но и не думайте, что кто-то другой должен сделать все за Вас, включая Бога. Проявляйте собственные усилия, и в то же время не думайте о себе, что Вы делаете что-то особенное.

Следует остерегаться чрезмерной концентрации на материальных достижениях, в частности, на деньгах. Это дает сильную жадность, страх за деньги. Важно понять, что удовлетворенность не зависит от материального положения. Не следует впадать в крайности - стараться быть крайне богатым или абсолютно бедным. Не прельщайтесь искусственными вещами, а ищите истинные ценности. Ваша система ценностей должна быть основана на Любви, а не на том, сколь много денег у человека. Если вы хотите дать что-то, то тут важна ваша Любовь, а не то, сколь ценная это вещь, как много Вы за нее заплатили.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ! Прокрастинация физическая, психо-ментальная и духовная

Как говорил Будда, наша садхана (духовные практики по самосовершенствованию) - это самая надежная и эффективная инвестиция потраченного времени, усилий и внимания...

Не будьте скупыми, учитесь быть щедрыми, регулярно жертвуйте, занимайтесь благотворительностью. Очень важно быть непривязанным к деньгам, старайтесь избавляться от материальных привязанностей. У Вас должно отсутствовать желание обладания. Богатым должно быть сердце! Деньги – это очень важный инструмент в этом мире, это проявление энергии материи, и если ею пренебрегать, то трудно или невозможно жить гармонично. Деньги считаются аспектом энергии Лакшми, они требуют внимания, уважения и труда, и разумный человек должен стремиться к зарабатыванию денег, это естественный процесс, это гармонично. Но если внутреннее состояние сильно зависит от денег, то такой человек перестает быть гармоничной личностью.

Многие полагают, что, чем больше концентрации на деньгах, тем больше будет денег. На самом деле, происходит как раз ровно обратная ситуация. Ведь для того, чтобы стать успешным в делах и быть материально процветающим, должны выполняться три условия. Первое – это четкий и конструктивный план по реализации целей. Второе – это решимость, так как страх блокирует реализацию плана. И третье – это непривязанность к деньгам, вот об этой составляющей очень часто забывают. Привязанность блокирует поступление денег, потому что в этом материальном мире так устроено, что человек теряет то, к чему привязан. Законы этого мира дают нам понять, что не имеет смысла "строить замки из песка на берегу океана". Этот материальный мир учит наши вечные души быть одинаково расположенными и к жизни в царском дворе, когда кормят тысячами самых лучших блюд, и к жизни под каким-нибудь деревом на подножном корме. Избегать этих уроков, значит обрекать себя на усиленное и невольное приобретение уроков, то есть обрекать себя на необязательные страдания.

Вопросы и ответы, касающиесь питания.

Не будьте слишком разборчивыми в еде. Старайтесь не думать слишком много об этом. У Вас не должно быть пристрастия к чему-либо: например "мое", "нравится", "не нравится". Перед потреблением пищи старайтесь некоторое время давать руками вибрации пище - предлагайте таким образом ее Божественности.

Не переедайте, желание съесть больше, чем нужно организму, исходит от несбалансированной Манипуры, и если Вы будете следить за тем, чтобы не переедать, то это очень благотворно будет влиять на эту чакру. Не злоупотребляйте сыроедением. Не голодайте ради соблюдения фигуры или соблюдения постов во имя Бога. Не ешьте пищу, приготовленную задолго до ее употребления, а также недоеденную пищу. Никогда не набрасывайтесь на еду, тщательно прожевывайте пищу. Ешьте спокойно, не суетитесь. Проглатывая пищу, мысленно проговаривайте: "Лакшми и Вишну, я преподношу это Вам". Не впадайте в крайности с пищей: не ешьте очень горячую и очень холодную пищу, ни слишком сладкое, ни слишком кислое. Избавьтесь полностью от курения, от потребления алкоголя, наркотиков. Старайтесь меньше пить черного чая и кофе. Никогда не выбрасывайте свежую пищу, иначе может наступить день, когда Вы будете голодать.

Основная биджа-мантра (биджа-акшара) Манипура-чакры - слог "Рам". Многократное произнесение этой мантры в медитационном состоянии позволяет активизировать энергии этой чакры. Чакра имеет десять энергетических лепестков, биджа-мантры которых: "Дам", "Дхам", "Нам", "Там", "Тхам", "Дам", "Дхам", "Нам", "Пам", "Пхам". Произносите также мантру: "Шри Лакшми Вишну". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, сделай меня спокойным, довольным, щедрым человеком".

Во время медитации давайте вибрации этой чакре: направляйте левую руку к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи), а правую кладите на место центральной, левой или правой Манипуры. Приложенная правая рука концентрирует Ваше внимание на этой области, а просветленное внимание способствует направлению туда энергии Кундалини, чтобы Она помогла исцелению и привела эту чакру в баланс.

Массажируйте нижнюю и среднюю часть спины и область желудка, массажируйте также колени и локти (о массаже подробнее написано ниже). Принимайте ванночки с соленой водой для ног.

Рекомендации для левого аспекта Манипура-чакры

1. Добивайтесь способности быть довольными всем в своей жизни. Не жалуйтесь, с легкостью сносите все проблемы (это особое качество Груха-Лакшми, то есть божественной энергии левого аспекта Манипура-чакры).
2. Важно уделять время и внимание другим, особенно членам своей семьи. Например, запланируйте семейный вечер, когда вы сможете все вместе собраться и посидеть в уютной атмосфере за одним занятием, пусть это будет или настольная игра, или принятия ужина. Подобные мероприятия должны стать укоренившейся традицией. Важно проявлять внимание и к другим, не только к членам своей семьи. При любых обстоятельствах старайтесь заботиться сначала о других, а потом только о себе.
3. Воспитывайте в себе доброжелательность и щедрость. Откажитесь от страстного желания иметь больше денег, иначе можно слишком развить правую сторону в ущерб левой. По сути, все блага в мире даны как раз для того, чтобы мы смогли через них проявлять свою любовь к другим. И важно не только осознание этого, но и стремление использовать окружающие материальные блага на пользу другим.

Вопросы и ответы, касающиеся семейных проблем.

4. Если у Вас в семье роли мужа и жены поменялись, то исправьте это положение. Муж должен быть деятельным, энергичным, несколько сильнее и чуть-чуть доминирующим, а жена - пассивной и уступчивой. Она как Груха-Лакшми должна черпать силу из своего спокойствия (мужчины и женщины равны, но не одинаковы).
5. Освобождайтесь от склонности быть безудержными, делать все резко, с напряжением - такое поведение очень плохо действует на селезенку, являющуюся нашим спидометром. Она утрачивает свою способность осуществлять контроль, что приводит к болезням.
6. Для усиления левого аспекта Манипура-чакры увеличьте потребление соли, особенно если у Вас преобладают левосторонние проблемы. Но не переходите в связи с этим в другую крайность.
7. Произносите мантру "Шри Груха Лакшми". Произносите утверждение: "Мать, Твоею милостью я - спокойный, удовлетворенный и щедрый человек".
8. Делайте банданы (подковообразные движения) или просто круги по часовой стрелке свечой напротив левой Манипуры.

Рекомендации для правого аспекта Манипура-чакры

1. Перестаньте переживать из-за денег, работы, семьи и любых материальных проблем. Относитесь к жизни легче, она не для того, чтобы богатеть. Будьте дающими, щедрыми. Со всеми наклонностями к обману, мошенничеству и продажности должно быть покончено. Верьте, что Бог-Oтeц позаботится о Вас. Если внимание держится на внешних вещах, то Атма (Дух) "закрывается тучами", и тогда радость yтpачивается. Когда же внимание переносится обратно на Дух, то внимание очищается, проблемы решаются, печень охлаждается и радость возвращается. Помните, что проблемы печени - это проблемы внимания.

Вопросы и ответы: Как чистить печень?.

2. На короткое время (не более 5-10 минут) область печени охлаждайте льдом.
3. Употребляйте особую диету для печени, если в этом есть необходимость. Не употребляйте алкоголь, наркотики. Не увлекайтесь чрезмерным употреблением травяными чаями (они также могут повредить печень). Не курите.
4. Произносите мантру "Шри Раджа Лакшми" или "Шри Шеша". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, Tы поистине есть Королевское Достоинство во мне, Ты поистине решаешь все мои семейные и денежные проблемы и заботишься о моем благополучии".
5. Давайте вибрации правой стороне этой чакры и печени левой рукой, а правую руку при этом направляйте к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи). При этом можно читать остужающую мантру "Шри Чандрама".

Массаж для чакры

Массаж нижней части спины

1. Легким касанием выведение негативной энергии от нижней части спины через ноги наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание: прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев, четырех пальцев, основанием ладони против часовой стрелки.
3. Растирание: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное подушечками пальцев, основанием ладони против часовой стрелки.
4. Разминание: ординарное; двойное ординарное; двойной гриф; двойное кольцевое, продольное, подушечками пальцев, щипцевидное.
Продолжительность массажа: 7-10 минут.

Массаж верхней части головы

1. Легким касанием выведение негативной энергии от верхней части головы через шейный отдел и руки наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание и растирание: подушечками всех пальцев прямолинейное и кругообразное по часовой стрелке.
Продолжительность массажа: 3-5 минут.

Массаж локтевого сустава

1. Легким касанием выведение негативной энергии от локтя через пальцы наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание: концентрическое против часовой стрелки.
3. Растирание: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное подушечками пальцев, основанием ладони.
Продолжительность массажа: 5-7 минут.

Массаж коленного сустава

1. Легким касанием выведение негативной энергии от колена вниз наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание: концентрическое.
3. Растирание: "щипцы" прямолинейные и спиралевидные"; прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони.
Продолжительность массажа: 5-7 минут.

Массаж средних пальцев рук и больших пальцев ног

1. Поглаживание: прямолинейное, спиралевидное подушечками пальцев наружу.
2. Растирание: "щипцы" прямолинейные, спиралевидные; кругообразное подушечкой указательного пальца, большого пальца, подушечками четырех пальцев; спиралевидное основанием ладони.
Продолжительность массажа: 3-4 минуты.

Позы (асаны) для Манипура-чакры

• Уддияна-бандха • Адхо мукха шванасана • Урдхва мукха шванасана • Марджариасана • Дханурасана • Шалабхасана • Бхуджангасана • Ардха матсиендрасана • Маричиасана-3 • Урдхва прасарита падасана • Уткатасана • Випарита карани мудра • Сарвангасана • Халасана • Карнапидасана

Уддияна-бандха

Ознакомьтесь с материалом: Для чего предназначены асаны?

В некоторых случаях для вoccтaновления и укpeпления свойств чакры можно использовать уддияна-бандху. Слово "бандха" означает "замок", то есть, по сути, усиленное сокращение мышц. Уддияна-бандха представялет собой вакуумное подтягивание живота внутрь и поднятие пупка. Слово "уддияна" означает "поднятие вверх". Это один из так называемых замков, применяемых испокон веков в практике традиционной йоги для стимуляции определенных областей тонкого тела перенаправлением вверх потоков тонкой энергии.

Помимо того, что упражнение производит очень эффективный массаж мышц сердца, органов ЖКТ и надпочечников, стимулирует перистальтику кишечника и работу поджелудочной железы, но оно еще и активизирует работу тонкоэнергетического "солнечного сплетения", то есть Манипура-чакры, а также тонизирует работу симпатических нервных систем, успокаивая ум и психику. Это довольно действенное упражнение не только на уровне "физики", но и в психоментальном плане, поэтому рекомендуется осваивать ее технику постепенно и осторожно.

Эту бандху не рекомендуется выполнять с обострением язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастрите и других болезней ЖКТ, при высоком кровяном давлении, а также в периоды менструаций и беременности. Кроме того, необходимо очень внимательно подходить к освоению этого упражнения при любых сердечно-сосудистых заболеваниях, при грыжах в брюшной полости, при заболеваниях легких, а также органов, прилегающих к диафрагме.

Уддияна-бандха выполняется на пустой желудок. Встаньте, нагнитесь вперед и опирайтесь ладонями на бедра чуть выше колен большими пальцами внутрь. Ноги присогнуты в коленях и расположены на ширине плеч. Старайтесь по возможности держать спину прямой. Сделайте глубокий долгий вдох, а затем быстрый настолько полный выдох, чтобы диафрагма естественным образом немного поднялась вверх. Производя задержку дыхания на выдохе, втяните живот внутрь назад к позвоночнику и немного вверх. Удерживайте это положение по возможности некоторое время. Затем сделайте совсем небольшой выдох, чтобы не было "взрывного" вдоха, расслабьте живот и выпрямитесь. Постарайтесь сделайть вдох медленно и плавно. Перед следующей попыткой немного отдышитесь. Повторите весь цикл еще два раза.

Адхо мукха шванасана

Это наиболее распространенный прогиб, благотворно влияющий на область живота и на сердце. Переводится буквально как "направленной вниз морды собаки поза". Этот прогиб благоприятен прежде всего для органов пищеварения, он предотвращает развитие остеопороза и ишиаса. Также он способствует расширению легких, насыщению их кислородом, укреплению дыхательной системы, нормализации кровяного давления путем изменения потока крови в теле. Дополнительно упражнение хорошо растягивает тело, укрепляет мышцы и суставы конечностей, снимает тяжесть в шее и в плечах. Упражнение нельзя выполнять беременным на последних стадиях, а также больным диареей, испытывающим регулярные головные боли, имеющим травмы межпозвоночных дисков, запястий, плеч, бедер и колен.

Для выполнения упражнения следует встать на четвереньки, ладонями упереться в пол на ширине плеч, расставить (оттопырить) максимально пальцы рук, чтобы увеличить площадь упирающихся ладоней, при этом средние пальцы должны быть направлены вперед. Пальцы ног упираются в пол, колени на ширине бедер. Медленно поднимайте таз, выпрямляя ноги и руки, но не поднимайте плечи к ушам, сведите лопатки, раскрывая грудную клетку. По возможности опустите пятки и вытолкните бедра назад, чтобы ноги были полностью прямыми. Поднимите до конца таз, направьте по возможности плечи к талии, растягивая корпус в линию. Опустите голову, не зажимайте голову руками. Старайтесь держать корпус, руки и ноги прямыми, толкайте пятки назад, а грудь по возможности вниз. Задержитесь в такой позе некоторое время, а затем опустите таз, приняв исходную позу на четвереньках. Выполните несколько таких повторений.

Урдхва мукха шванасана

Это еще один прогиб, широко используемый во многих комплексах упражнений, например, в "Сурья-намаскар". Название прогиба с санскрита переводится буквально как: "направленной вверх морды собаки поза". Возможно, такое название связано с тем, что положение тела при этом очень напоминает позу собаки, вытягивающейся после сна или длительного нахождения в неподвижном состоянии.

Несмотря на внешнюю простоту, упражнение довольно эффективно и способствует не только укреплению мышц спины и рук, но и массажу внутренних органов ЖКТ для улучшения их работы, что благоприятно сказывается и на Манипура-чакре. Еще одним крайне позитивным результатом является укрепление и развитие гибкости позвоночника, но при выполнении упражнения крайне важно не заламывать поясницу, а вытягивать спину от стоп до шеи. В этой связи упражнение противопоказано тем, у кого существуют проблемы с позвоночником. Если есть травмы плеч и рук, то упражнение следует производить крайне осторожно. Упражнение растягивает мышцы передней поверхности тела, а потому беременным оно не рекомендуется.

Для выполнения лягте на живот и поставьте ладони на пол у плечей. Пальцы рук максимально отведены друг от друга, чтобы ладони занимали наибольшую площадь, средние пальцы направлены вперед. Ноги при этом занимают стандартную вытянутую позицию на ширине таза. На вдохе поднимите голову, затем грудь, живот, таз и полностью выпрямите руки. Напрягите бедра и ягодицы, подняв колени. Стопы можно подогнуть в пальцах, но предпочтительнее упереться в пол тыльной стороной стопы, на плюсне стопы или на фалангах пальцев. Старайтесь вытягивать позвоночник и уводить плечи от ушей, направляя их вниз и назад. Тянитесь грудной клеткой вперед, вытягивайте по возможности шею. Сделайте в этой позиции несколько циклов дыхания, а затем при выдохе плавно примите исходное положение. Проделайте несколько циклов такого упражнения.

Как было описано выше, при выполнении крайне важно не заламывать поясницу. Для предотврашения этого старайтесь напрягать мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобковую кость подтягивая вверх. Прогиб по возможности должен быть равномерно распределен по всем участкам корпуса.

Марджариасана

Марджариасана - поза кошки ("марджари" - кошка"). Различают два положения этой асаны, а потому ее лучше считать не позой, а упражнением перехода от одной позы к другой и обратно. Упражнение служат для хорошего терапевтического эффекта для мышц и связок позвоночника, а также для энергетической области брюшной области (для Манипура-чакры). Это упражнение следует выполнять с осторожностью для тех, у кого присуствуют травмы спины или позвоночника.

Эти два положения довольно просты в исполнении. Встаньте на колени, поставив колени и стопы на ширине таза так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Опустите также свои ладони на пол на ширине плеч так, чтобы они были ровно под плечами. На вдохе выполните прогиб в пояснице, при этом головой и копчиком тянитесь вверх, взгляд по возможности на направлен на потолок. Ненадолго зафиксируйте это положение, выдержав дыхательную паузу. Затем на выдохе сделайте наклон спиной, то есть по возможности максимально вытяните вверх спину, опустив голову и таз. Так же побудьте некоторое время в этом положении, задержав дыхание. Затем опять на вдохе выполните прогиб, и так выполните несколько циклов. Не спешите, выполняйте действия строго в сооствествии с дыханием.

Для лучшего прогиба и наклона спины переходы можно делать со сгибающими руками, но так, чтобы локти были направлены назад, а не в стороны. На вдохе чуть сгибаете руки, наклоняя голову, а затем выпрямляя руки делаете прогиб. Затем, после паузы, опять сгибаете руки, опуская вытянутую вверх голову, и выпрямляете руки, делая наклон спины, то есть вытягивая спину вверх. Другими словами, движения спины соотносятся со сгибами в локтях.

Дханурасана

Дханурасана - это "поза лука", так как санскритское "дханур" переводится как "боевой лук". В трактате "Хатха-йога Прадипика" есть такой фрагмент: "Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это Дханурасана." В этой позе руки служат тетивой, а остальное тело - дугой лука.

Упражнение благотворно влияет на гибкость позвоночника, прекрасно стимулирует область солнечного сплетения и хорошо активизирует работу ЖКТ. Кроме того, оно способствует укреплению мышц спины, брюшного пресса, раскрепощает плечевые суставы, расширяет грудную клетку. Асану нельзя выполнять беременным женщинам, а также тем, у кого есть травмы спины и болезни органов ЖКТ, сердца и малого таза. Упражнение стимулирует работу симпатической нервной системы, поэтому не стоит его выполнять перед сном.

Исходное положение при выполнении - это положение лежа на животе, ноги при этом расположены на ширине таза, а руки направлены вдоль тела. Далее согните ноги в коленях и захватите руками лодыжки ног. На вдохе поднимите без рывков голову, грудную клетку и бедра. Тянитесь макушкой вверх, плечи отводите назад, а грудную клетку, раскрывая, направляйте вперед. Тяните ноги назад, как бы выпрямляя, поднимайте корпус только благодаря таким попыткам выпрямления ног, руки от лодыжек не отпускайте, но мышцы рук и спины должны быть расслаблены. В конечном максимальном для себя положении по желанию и возможности можно выполнять качение всего корпуса на животе. При этом сводим вместе колени и голени (при поднятии ног сводить было не нужно, так как это усложняло поднятие ног). Затем возвращаемся в исходное положение.

Оставаться в крайнем положении можно столько, сколько угодно по желанию и возможности. Выполнять это упражнение можно даже самым начинающим, но неглубоко и недолго, при этом можно воспользоваться ремнем, накинув его на лодыжки, а руками тянуть за концы. Как правило, это упражнение выполняют дважды или трижды, то есть после возврата в исходное положение, отдохнуть некоторое время и затем заново выполнить еще раз, а потом, возможно, и еще раз.

Во время выполнения не стоит задерживать дыхание, дышать следует в обычном режиме и ритме. При выполнении важно учитывать, что максимальное сгибание позвоночника должно происходить засчет силового выпрямления ног, а не сокращения мышц спины. Если после выполнения устает поясница, значит, упражнение выполняется неверно - следует расслаблять мышцы спины. После выполнения упражнения рекомендуется выполнить компенсационное упражнение в виде наклона, например, Баласана, то есть сесть на колени, опустить таз между стопами и положить корпус на колени, вытянув руки, что даст небольшой прогиб спины и отдых ее мышцам.

Шалабхасана

В переводе с санскрита "поза саранчи" ("шалабха" - "саранча", "асана" - "поза"). Она укрепляет мышцы спины, увеливает тонус пояничных мышц, стимулирует работу симпатического отдела нервной системы. Упражнение следует выполнять от трех до семи раз ежедневно, но начинайте с одного-двух, добавляя по одному разу каждыe две недели. Упражнение требует определенных физических усилий, и в первое время могут возникнуть сложности при выполнении этой позы. При первых попытках, возможно, удастся всего на несколько сантиметров приподнять ноги.

Упражнение имеет противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые заболевания, грыжи кишечника и спины, острые заболевания ЖКТ.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, голову положите лбом на пол. На вдохе поднимите голову, плечи, руки и ноги. Макушкой головы тянитесь вперед и вверх, а ногами, плечами и руками - назад и вверх. Старайтесь расширять грудную клетку, вес тела держите в области живота и таза. Дышите ровно, спокойно. Продолжительность позы зависит от Ваших возможностей, но не переходите в фазу сильного напряжения - поза должна быть комфортной. Затем с выдохом медленно опустите ноги и расслабьтесь.

Бхуджангасана

На энергетический центр Манипуру хорошо воздействуют упражнения вытягивания живота, и одним из самых распространенных таких упражнений является поза кобры, или Бхуджангасана ("бхуджанга" в переводе значит "кобра"). Это упражнение укрепляет брюшные мышцы, активизирует работу ЖКТ, стимулирует деятельность щитовидной железы. Оно полезно и для женского здоровья, улучшая состояние женских органов.

Упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам, а также тем, у кого есть значительные травмы спины, позвоночная грыжа, радикулит, защемление межпозвоночных дисков, язвенная болезнь, кишечный туберкулез. Обратите внимание, что при нарушениях в позвоночнике выполнять асану следует крайне осторожно и только после совета с лечащим врачом! Начинающим необходимо стараться поднимать туловище вверх только засчет мышц спины, а не рук, что предотвратит от сдавливания позвонков.

Для выполнения легте на живот, ноги вытяните, стопы вместе, пальцы ног вытянуты, колени подтянуты. Положите ладони на пол возле плеч, и на выдохе подтяните туловище вверх. Макушкой тянитесь вверх, плечи отводите назад, раскрывая таким образом грудную клетку и сводя лопатки вместе. Сделайте несколько циклов полного дыхания, а затем опустите туловище и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно сделать несколько раз после достаточных пауз отдыха.

Поднимайте туловище в максимальном своем положении только до тех пор, пока лобковая кость не начнет подниматься от пола. Старайтесь выполнять прогиб равномерно без значительного перегиба позвоночника в отдельных местах. При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову не нужно. После выполнения упражнения рекомендуется выполнить компенсационное упражнение в виде наклона.

Ардха матсиендрасана

На Манипура-чакру также благотворно влияют скрутки, оказывая воздействие на всю брюшную полость и выполняя массаж внутренних органов ЖКТ. Одно из таких упражнений - это "половинная поза повелителя рыб" (в переводе с санскрита "ардха" - "половина", "матсья" - "рыба", "индра" - "повелитель"). Но упражнение можно перевести и как "поза Матсиендры". Матсиендра - это живший в прошлом подвижник, ставший приемником линии передачи знаний от самого Шивы.

Упражнение прекрасно массажирует органы брюшной области, особенно печени и селезенки и особенно при дыхании животом (брюшном дыхании). Оно улучшает работу кишечника, функциональность плечевых суставов, укрепляет мышцы шеи. Противопоказаниями являются беременность, язвенные болезни, грыжи, заболевания щитовидной железы.

Для выполнения сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу, подняв колено, а затем согните левую ногу, заведите ее под правую ногу и положите на пол, при этом пятку левой ноги подведите к правой ягодице. Затем перенесите стопу правой ноги через левое бедро и поставьте ее на пол ближе к левому колену, упершись к переднему бедру. Возмитесь правой рукой за правое колено и заведите левую руку так, чтоб левая локоть упиралась о внешнюю сторону этого колена, кисть руки при этом направьте вверх. Затем заведите правую руку за спину и положите ладонь на пол. Поддерживая колено в вертикальном положении поверните туловище и лицо в правую сторону, одновременно выпрямляя позвоночник. Сделайте несколько циклов глубокого брюшного дыхания, затем медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. После этого выполните такое же упражнение, но на другую сторону.

При повороте лица и туловища старайтесь дышать животом, что способствует массажу внутренних органов, при этом на выдохе старайтесь по возможности еще более выполнять скручивание, а на вдохе еще большее выпрямление позвоночника. Но не переусердствуйте! Выполняйте скручивание осторожно, на начальных этапах освоения не спешите с этим. Для усложнения упражнения старайтесь меньше опираться на руку, заведенную назад.

Маричиасана-3

Это третья разновидность Маричиасаны, то есть позы божественного мудреца Маричи. Это упражнение на скручивание прекрасно дополняет остальные для выполнения массажа внутренних органов желудочно-кишечного тракта и прекрасно стимулирует работу как Свадхистана-чакры, так и Манипура-чакры. Важно заметить, что такой массаж будет производиться эфеективно при выполнении именно брюшного дыхания, а не верхнелегочного. Кроме массажа, упражнение также развивает подвижность суставов позвоночного столба, растягивает и укрепляет мышцы спины.

Упражнение не рекомендуется выполнять при травмах позвоночника, травмах конечностей, при обостренных болезнях ЖКТ, при гипертонии и беременности.

Для выполнения сядьте плотно тазом на пол, вытянув вперед ноги и вверх корпус. Согните левую ногу в колене, поднимите это колено, упершись левой стопой в пол, правая нога при этом всегда остается прямой с направленными вверх пальцами стопы. На вдохе потянитесь правой рукой вверх, затем на выдохе поверните голову и грудь влево, согните правую руку и заведите локоть правой руки за левое колено. Левая рука при этом уведена за спину назад, ладонь левой руки покоится на полу сзади корпуса. Взгляд по возможности направлен назад. Старайтесь держать спину прямой, вытягивая спину, и дышать ровно и спокойно. Важно не опираться на ладонь левой руки, нагрузку должна держать вытягиваемая спина.

По возможности можно усложнить упражнение, направив обе руки за спину и соединив кисти друг с другом. При этом крайне важно оставлять спину прямой, а потому, если при прямой спине соединить кисти не получается, то не стоит пытаться этого делать, так как принцип прямой спины более предпочтителен. Через некоторое время на выдохе произвести обратные действия и занять исходное положение. Затем обязательно произвести симметричное упражнение, то есть с прямой левой ногой, со сгибом правой ноги и поворотом головы и корпуса направо.

Урдхва прасарита падасана

С санскрита название переводится как "поза поднятой и вытянутой стопы" ("урдхва" - "прямо, высоко, сверху", "прасарита" - "удлиненный, вытянутый", "пада" - "стопа").

Для Манипура-чакры будет эффективным поднятие ног от 45-ти до 60-ти градусов относительно плоскости пола. Для выполнения упражнения сначала лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, таким образом вытянув и все тело, и ноги. Делая медленный вдох, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на высоту пятки сорок-шестьдесят сантиметров от пола и удержите это положение в течение пяти-шести секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Отдохните пять-шесть секунд и повторите упражнение. Упражнение делайте четыре-пять раз.

Тот, кто в прошлом имел нарушения функций позвоночника, должен осваивать это упражнение очень осторожно ввиду сильного напряжения позвоночника и всего тела при выполнении. Вначале следует поднимать только одну ногу, благодаря чему напряжение уменьшается вдвое.

Уткатасана

Эта асана незатейливо похожа на сидение на воображаемом стуле, зато вот ее название звучит довольно оригинально: "Поза ярости" ("утката" — "яростный, сильный"). Упражнение хорошо тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы. Противопоказанием является боль в коленях, а также пониженное давление.

Встаньте прямо, вытяните руки прямо над головой и соедините ладони. Выдыхая, согните ноги в коленях. Не отклоняйтесь вперед, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, вытягивая грудную клетку. Эта упражнение показано также при проблемах Анахата-чакры, здесь вытягивается грудная клетка, а диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Дышите ровно, спокойно, оставайтесь в позе несколько секунд. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Випарита-карани мудра

Випарита-карани мудра - самая распространенная перевернутая поза. С санскрита переводится как "перевернутого действия фиксация". Иногда это положение называют "випарита кари мудра", что одно и то же.

Все такие перевернутые положения благотворно воздействуют на организм человека. В первую очередь происходит промывание клеток мозга от накопившихся токсинов и отходов жизнедеятельности и их обновление. Такие упражнения также определенно воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника, тонизируют мышцы плечей и шеи, наилучшим образом массажируют области воротниковой и шейной зон. Перевернутые позы очень благотворно влияют на гипофиз и шишковидную железу (эпифиз) в голове, потому что в обыденной жизни им не хватает кровоснабжения. Такие упражнения дают мощный толчок для прогона лимфы, то есть стимулируют лимфатическую систему, укрепляя таким образом и иммунную систему. Помимо прочего, перевернутые позы выполняют профилактику работы внутренних органов, тренируя их подвеску и предоставляя несколько иной режим работы.

Но самые важные изменения происходят на более тонком уровне - на психоэмоциональном уровне. Во-первых, гормональный выброс после проведения упражнений способствует нормализации настроения, успокоению, оптимизму. Во-вторых, упражнения гармонизируют работу тонких центров в теле. В-третьих, в таких положениях сердце расположено выше головы, что способствует балансировке интуитивного и рационального начала в человеке. Такие положения копируют духовный эффект религиозных поклонов или буддийских простираний, способствуя снятию подсознательных программ гордыни: обид, претензий, агрессий, высокомерия. Немаловажным является и то, что стойка на руках или на голове развивает чувство равновесия, активизирует определенные участки мозга, развивает сосредоточение и силу воли.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ! Перевернутые асаны. Польза и применение

Эти упражнения несут огромную пользу как на физическом, так и на тонком уровне. И польза эта хорошо ощущается уже после полугода тренировок.

Упражнение не рекомендуется выполнять с беременностью, менструациями, заболеваниями сердца, заболеваниями мозга, головными болями, гипертоническими болезнями, с грыжей или травмами позвоночника, повреждениями шейных позвонков или смещением межпозвонкового диска.

Для выполнения лягте на пол, ноги вместе, руки положите на пол вдоль туловища. Подняв ноги, заведите их за голову. Руками держите поясницу ладонями в положении чашечек, пальцы рук при этом по возможности направлены в стороны. Локти упираются на полу. Такой упор поддерживает вес всей нижней части тела. Поясницу и грудную клетку вытягивайте так, чтобы корпус был прямым, ноги от паха направлены строго вверх. Если на первых порах не удается обе ноги держать прямыми и вертикальными, то выполняйте поочередное такое поднятие каждой из ног.

Крайне важно выполнять упражнение в расслабленном состоянии. Если есть напряжение - это значит, что упражнение выполняется неправильно. Важно помнить, что перевернутые асаны - это медитативные, а не силовые упражнения. Они должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном или чуть замедленном дыхании. И чем дольше удается удерживать данное положение без нарушения расслабленного дыхания и без утомления, тем больше пользы оно приносит. Но такие способности, разумеется, приходят не сразу, а после длительной, ежедневной тренировки.

При возникновении утомления (усталости) ноги на выдохе опустить и принять исходное положение. После выполнения любой перевернутой позы обязательно выполнение расслабления в позе лежа на спине на полу столько, сколько требуется для восстановления работы всех суставов, сухожилий, связок и мышц организма. Крайне не рукомендуется после выполнения перевернутых поз сразу вставать и нагружать позвоночник.

Сарвангасана

Сарвангасана - это общеизвестная "поза березки". Очень полезное упражнение, как это следует из его названия: "сарва" означает "все", а "анга" - "тело", то есть это "поза для всего тела".

Помимо всех прочих преимуществ выполнения перевернутых поз, о которых было поведано чуть выше при описании предыдущего упражнения, положение сарвангасаны также гармонизирует работу щитовидной железы. Если железа разбалансирована, то она выделяет слишком мало или много гормона тироксина. В случае нехватки человек страдает хронической вялостью, ожирением, запорами и апатией, а в случае переизбытка проявляет чрезмерную физическую и умственную активность, неспособен расслабляться, теряет вес и становится нервным и возбудимым. Ежедневное двухминутное статическое упражнение позы березки способствет очень хорошей стимуляции для сбалансированной работы щитовидки.

Считается, что если ширшасана развивает мужские качества, то есть силу воли, остроту ума и ясность мышления, то сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости, которые необходимы и мужчинам. Ширшасану считают королевой всех асан, сарвангасану - матерью всех асан.

Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть заболевание сердца или мозга, частые головные боли, регулярное повышенное давление, грыжа или травма позвоночника, шейного позвонка или смещение межпозвонкового диска, глаукома, сильные нарушения зрения, боли в спине, шее, в плечевом поясе, дискомфорт в области горла, щитовидной железы, заболевание щитовидной железы, беременность и менструация.

Для выполнения лягте на пол, ноги вместе, руки положите на пол вдоль туловища. Подняв ноги, заведите их за голову. Руки кистями положите на лопатки, потянитесь грудью ближе к подбородку и вытяните ноги вверх, упираясь локтями рук в пол и поддерживая таким образом корпус. Все тело, начиная с плеч (с верхней части лопаток), по возможности должно быть вертикальным. Удерживайте равновесие некоторое время, сохраняя расслабленное состояние тела, медитативное состояние ума и ровное, даже чуть замедленное дыхание. При возникновении даже малого утомления (усталости) ноги на выдохе опустить и принять исходное положение.

При выполнении обязательно распределять нагрузку так, чтобы вес приходился именно на плечи, а не на шею. Горло при этом не должно быть сдавлено. Входить в позу и выходить из нее следует прямо и ровно, то есть без заваливания ни вправо, ни влево.

Для усложнения более опытным можно выполнить стойку без опоры на руки, когда руки подняты вверх вдоль прямого тела по сторонам. Это так называемая "Нираламба сарвангасана", то есть "сарвангасана без поддержки". Но ее следует выполнять строго после уверенного освоения обычной "позы березки", не ранее.

После выполнения любой перевернутой позы обязательно выполнение расслабления в позе лежа на спине на полу столько, сколько требуется для восстановления работы всех суставов, сухожилий, связок и мышц организма.

Халасана

Поза "Халасана" - это "поза плуга" ("хала" - "плуг"). Рекомендуется при комбинации блокировок чакр: Свадхистана, Манипура, Вишудха. Это одна из разновидностей перевернутых поз. Упражнение выполняется при помощи медленных и контролируемых движений с максимальным использованием мышц живота. Упражнение юлагоприятно стимулирует органы пищеварения, эндокринные железы, почки, верхнюю часть позвоночника. Нельзя выполнять при повышенном артериальном давлении, при повреждении шейных позвонков, во время беременности.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Затем медленно поднимите выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока не коснетесь пальцами ног пола за головой. Ноги не должны быть согнуты в коленях, они должны образовывать одну прямую линию. Подбородком упритесь в гpудь. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь руками, высвобождая плечи. Все движения выполняются плавно, рывки недопустимы. Дышите ровно, спокойно, глубоко, внимание сосредотачивается в области живота. Оставайтесь в позе некоторое время по своей возможности. Возвращайтесь в исходную позицию легко и медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол, при этом согните ноги в коленях и расположите их за головой и начинайте постепенно скользящими движениями опускать их на пол.

Первое время в позе следует находиться не более пяти-тридцати секунд. Постепенно время можно увеличить до двух-трех минут, при этом добавляя каждую неделю по пять секунд.

Если сразу выполнить эту асану, коснувшись пальцами ног пола, не удается, то это значит, что позвоночник утратил гибкость и эластичность. Люди с закрепощенным позвоночником должны очень ocтopoжнo и внимательно практиковать эту позу. Не стремитесь во что бы то ни стало сразу выполнить конечную стадию асаны во избежание разнообразных нeприятных ощущений и травм.

Карнапидасана

Карнапидасана также относится к перевернутым позам йоги, но выполнять ее рекомендуется только после того, как освоена Халасана. Есть мнение, что название этой асаны связано с героем Махабхараты Карной, сыном бога Сурьи и царицы Кунти, но, скорее всего, оно имеет отношение только к органам слуха: "поза давления на уши" ("карна" - "ухо", "пида" - "давление").

Упражнение благоприятно воздействует на Манипура-чакру, снимает боли в спине, придает ей гибкость, усиливает кровообращение в области нижней части позвоночника. Его нельзя выполнять во время менструаций и беременности, противопоказано при травмах шеи, позвоночника, при астме.

Начало выполнения схоже с действиями для выполнения Халасаны. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Затем медленно поднимите выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока не коснетесь пальцами ног пола за головой. Ноги прямые, подбородком упритесь в гpудь. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь руками, высвобождая плечи. Затем с выдохом, сгибая ноги в коленях, опустите колени и голени на пол и закройте коленями уши, бедра при этом приближайте к животу. Руками можно обнять бедра возле коленей. Все движения выполняются плавно, рывки недопустимы. Дышите ровно, спокойно, глубоко. Оставайтесь в позе некоторое время по своей возможности. Возвращайтесь в исходную позицию легко и медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол.